V posledných rokoch sa (rozšírením práce z domu – home office) stal pre mnohých ľudí ich domov aj ich pracoviskom. To si (okrem iného) vyžaduje aj zriadenie si priestoru na prácu, pretože pri dlhých hodinách strávených za počítačom musí estetika interiéru ustúpiť starostlivosti o zdravie chrbta a celého tela.

Keď sa práca stane nepriateľom vašej chrbtice

Pri sústredení sa na správu web stránok alebo inú činnosť, ktorú z domu za počítačom robíte, často úplne prestávame vnímať, v akej neprirodzenej polohe sa nachádza naše telo a akej záťaži ho tak vystavujeme. A to platí aj keď si odmyslíme „extrémy“ ako prácu na gauči, či za jedálenským stolom.

Prvé varovné signály prichádzajú potichu. Môže to byť nenápadné pálenie medzi lopatkami, stuhnutá šija alebo tupý tlak v krížovej oblasti. Takéto prejavy však nie sú nepríjemným „dozvukom“ práce. Ide o jasný signál vášho tela, že váš pracovný kútik potrebuje zmenu.

Cesta k zdravej a produktívnej práci

Základom je zaobstaranie si kvalitnej kancelárskej stoličky a ideálne aj výškovo nastaviteľného stola. Takáto investícia sa vám vráti tak v podobe zdravia, ako aj vyššej produktivity a lepšej nálady.

Ergonomické zariadenie domácej kancelárie vás však samo osebe pred bolesťou chrbtice neochráni. Zabúdať netreba na správne sedenie. Riaďte sa takzvaným pravidlom 90 stupňov v kolenách, panve a lakťoch.

Samozrejme ani správne sedenie nie je dobré, ak trvá pridlho. Pravidelné prestávky na krátky strečing by preto mali byť rovnakou súčasťou vašich pracovných dní ako ranná káva. Skúste si napr. nastaviť časovač na hodinové intervaly, v rámci ktorých sa vždy postavíte a poriadne ponaťahujete.

Zdroj obrázka / Autor: bokodi / freepik.com